Kamu boleh membaca perlahan, berhenti sejenak, lalu kembali saat terasa cukup.
Besok kamu diminta memberi kabar perkembangan proyek di depan tim. “Cuma lima menit,” kata temanmu. Tapi malamnya, kamu sudah membayangkan salah menyebut angka atau mendadak lupa mau bilang apa. Kamu membuka slide lagi, mengganti judulnya, lalu menutup laptop dengan perasaan yang masih sama.
Kalau sedang seperti itu, coba ajukan pertanyaan yang lebih spesifik daripada “Aku bisa, nggak, ya?”
“Kapan terakhir kali aku menghadapi situasi yang mirip, dan apa yang membantuku saat itu?”
Cari bagian yang bisa kamu pakai lagi
Mungkin kamu belum pernah memberi kabar perkembangan proyek di rapat besar. Tapi minggu lalu, kamu sempat menjelaskan kendala yang sama ke seorang rekan. Kamu mulai dari apa yang sudah selesai, lalu menjelaskan bagian yang masih tertahan. Cara menjelaskan itu bisa kamu bawa ke rapat besok.
Dalam psikologi, Albert Bandura memakai istilah efikasi diri untuk menyebut keyakinan bahwa kita mampu melakukan tindakan tertentu. Kamu bisa nyaman menjelaskan sesuatu ke teman dan tetap gugup saat harus menjelaskannya di depan tim. Dalam kerangka Bandura, pengalaman melakukan sesuatu sendiri bisa membantu kita menilai kemampuan untuk menghadapi tugas serupa. Bandura, 1977
Pengalaman yang kamu ingat boleh sederhana. Mungkin dulu kamu sempat kehilangan kata-kata, lalu melihat catatan dan bisa melanjutkan. Dari situ, kamu tahu apa yang bisa disiapkan lagi. Satu catatan singkat mungkin cukup untuk membantumu menemukan alur ketika pikiran mendadak kosong.
Coba tulis tiga baris
Ambil selembar kertas atau buka aplikasi catatan di ponsel. Isi tiga baris ini dengan bahasamu sendiri.
- Situasi yang akan kuhadapi. Besok aku perlu menjelaskan kenapa jadwal proyek bergeser.
- Pengalaman yang bisa kupakai. Waktu menjelaskan ke rekan, aku mulai dari satu fakta yang sudah jelas.
- Langkah yang bisa kucoba. Aku akan menulis satu kalimat pembuka dan mengucapkannya sekali sebelum rapat.
Kalau belum menemukan pengalaman yang mirip, coba ucapkan kalimat pembukamu kepada teman yang kamu percaya atau rekam suaramu sendiri. Setelah itu, perhatikan satu bagian yang sudah jelas dan satu bagian yang ingin kamu sesuaikan. Misalnya, “Alasannya sudah jelas. Besok aku mau menyebut tanggal barunya lebih awal.”
Rasa gugup mungkin masih ikut masuk ke ruang rapat. Kamu boleh membuka catatan, mengambil waktu sebentar, lalu membaca kalimat pertama yang sudah kamu siapkan. Untuk hari ini, menyiapkan kalimat itu sudah cukup.
Referensi
Jeda bukan berarti tertinggal. Kadang, jeda adalah cara untuk kembali hadir.
Artikel dan audio Sadarin mendukung relaksasi dan refleksi pribadi, bukan pengganti diagnosis, terapi, atau layanan medis profesional.