Saat Pikiran Terasa Penuh, Mulai dari Satu Jeda Kecil

Saat satu hal mengingatkanmu pada hal lain

Kamu membuka HP untuk membalas pesan teman. Dia bertanya soal tugas besok. Saat mengecek tugas itu, kamu teringat janji lain yang belum kamu urus. Beberapa menit kemudian, pesan temanmu masih terbuka dan kamu belum tahu harus mulai dari mana.

Kalau itu terjadi, kamu bisa berhenti sebentar. Letakkan HP, duduk dengan nyaman, lalu rasakan kedua kakimu menyentuh lantai. Setelah itu, perhatikan satu suara di sekitarmu, misalnya suara kipas atau kendaraan yang lewat. Kalau pikiranmu kembali ke tugas tadi, tidak apa-apa. Dengarkan lagi suara yang kamu pilih.

Dalam panduan WHO tentang menghadapi stres, cara mengalihkan perhatian sejenak ke kaki yang menapak dan suara di sekitar disebut latihan grounding. Kamu bisa mencobanya ketika merasa sulit memilih mana yang harus dikerjakan lebih dulu. Latihan ini tidak menuntut pikiranmu langsung tenang.

Kembali ke satu urusan dulu

Sekarang lihat pesan yang tadi ingin kamu balas. Kalau kamu belum sempat mengecek tugasnya, kamu bisa bilang, “Aku lihat habis makan, ya.” Lalu catat kapan kamu akan membukanya. Misalnya, “Jam tujuh malam, cek bagian tugas yang belum diisi.” Dengan begitu, kamu punya langkah yang jelas untuk nanti dan bisa menyelesaikan balasan pesanmu sekarang.

Dalam sebuah penelitian, Masicampo dan Baumeister meminta peserta membuat rencana untuk urusan yang belum selesai. Saat mengerjakan tugas lain, peserta yang sudah membuat rencana lebih jarang terganggu oleh pikiran tentang urusan tadi. Penelitian ini dilakukan dalam situasi eksperimen, jadi hasilnya belum tentu sama persis dalam keseharianmu. Kalau mau, kamu bisa mencoba membuat satu catatan kecil seperti di atas dan melihat apakah itu membantumu kembali ke hal yang sedang dikerjakan.

Referensi

Panduan WHO berbahasa Indonesia, bagian grounding

Penelitian Masicampo dan Baumeister (2011)